たるみエクササイズ
アカデミアスポーツジムスタッフの村上です。
今回ですけども、たるみを解消するエクササイズを紹介していきたいとおもいます。
ＴＶ（ネット）引用 助けてキワメビトという番組でやっていて、お腹・お尻・ニの腕がたるんできたという方必見だと思います。
教えてくれたのは整形外科医の中村格子先生、無理なく、短期間でたるみを改善する方法は必見です！
空いた時間で是非試して下さい！！
おなかのたるみを解消するエクササイズ
ツンツン背伸び運動
１、まっすぐに立ち、
つま先を60度に開く。
２、両手を頭の上でつけて、
背伸びをする。
左右のかかとを絶対に離さないように意識すること！かかとは少しだけ上がっていればOK。
３、息を吐きながら左右に
体をゆっくり揺らす。
左右5～10回ずつ行います。
太もも・かかとアップ
１、椅子に座り、両膝の間に
こぶし1個分入るように足を広げる。
２、腰に手をあて、骨盤を立てるように
姿勢を正す。
３、姿勢を変えずに、
かかとを上げ下げする。
片足ずつやってみて、できそうなら両足で行います。
ももの内側の付け根が痛くなってきたら、エクササイズが効いている証拠です。
10回を目安に行ってください。
お尻のたるみ解消エクササイズ
ツンツン脚そらし
大殿筋にダイレクトに効いてくる美尻を作るストレッチです。
１、立った状態で片足を後ろに引く。
骨盤から棒のようにまっすぐ後ろに伸ばします。
２、1の状態でかかとをぐっと内側に入れる。
つま先から回すように意識します。
これを左右10回ずつ行います。
転倒の恐れがある人は棒などにつかまりながら行ってください。
二の腕のたるみ解消エクササイズ
後ろ手ツンツン伸ばし
１、気をつけの姿勢から、
後ろに手を伸ばす。
２、出来るだけ高く後ろ手を上げたら、
ひじの位置は固定したまま、
指先を前に曲げる。
再び後ろに伸ばす、を10回繰り返します。
後ろ手ドアノブ回し
１、まっすぐに立ち、両手を後ろに伸ばす。
２、後ろ手でドアノブを回すように
ひじを伸ばしたまま、腕を肩からねじる。
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