美尻トレーニング！！ ブルガリアンスクワット
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
パーソナルトレーニングの指導をさせて頂いていて
女性のお客様に
『お尻をキレイにしたい！』
『お尻を丸くしたい！』
とよくご相談いただきます。
私はお尻と太ももの筋肉を鍛えるのが一番得意です！！
そんな私が
自分自身トレーニングしていて
個人的にお尻に効果的だと感じているのが
ブルガリアンスクワットです。
・片足の足の甲をベンチやイスにかけて、片足で立ちます。
・軸足(前の足)が90°より少しだけ深くしゃがんだところで一瞬止まります。
・軸足の膝が完全に伸びきらないように、ほんの少し曲がって状態まで立ち上がります。
・これを15～20回目指して行って下さい。※左右同じ回数を 3～4セット
20回出来た人は両手にダンベルを持ち15～20回で限界の負荷を探してみてください。
上の写真では上体が真っ直ぐになっていますが、
よりお尻だけに効かせようと思うと
◇胸を張りながら上体を前傾させる！
この方法で行うと、お尻にストレッチが凄くかかり
極力お尻だけに効かせる事が出来ると思います。
ただブルガリアンスクワットは初心者には凄く難しいと思います。
筋肉が多いから出来るという種目でもないのです。
バランスの感覚もすごく大事のなってきますので、最初何度かやってみて
上手くできなかったり、お尻に効いている感覚がわからなくても、
休憩をはさんだり、毎日少しづつでもいいので練習してみて下さい。
そして何より下半身トレーニングの王道
スクワット
を練習する事でブルガリアンスクワットの上達も早くなると思います。
スクワットでお尻を含めた、下半身全部の筋肉を鍛えた後に
ブルガリアンスクワットでお尻だけに効かせるトレーニングを行うことをオススメします。
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