効率良く、ボディメイクやダイエットをする為には、知識や方法が最短ルート
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
自分のパーソナルを受けていただいてるお客様は、具体的に
『どう体を変えたいか？』
と言うはっきりとした目標みたいなものを明確にされています。
『筋肉をつけてたくましくなりたい！』
『スポーツをしていてパフォーマンスの向上！』
『夏、海へ行くためにダイエット！』
『健康診断でお医者さんにやせた方が良いと言われた！』
『モデルや芸能人のようなスタイルになりたい！』
それぞれ、目標は違ってもしっかり目的をもって、筋力トレーニングや食事管理を行ってもらいたいと思っています。
もしも
体を変えたいと思っていても具体的な目標が無かったり、
ご自身でよく解らない場合はお客様とカウンセリングしながら一緒に目標を立てて行きたいので、気軽にご相談下さい。
ここからが本題になります。
- 効率良く
- トレーニングフォームや方法
- 食事の質
1.体を大きくしたい人、痩せたい人、カッコいいからだ、キレイなからだ
目指すからだは違っても、効率良く行うのが、大切になってきます。
効率良く＝ラク
では無いのですが。
例えば、筋肉をつけたい人で我流で毎日、3時間以上トレーニングしていて、疲労が溜まりすぎて逆に筋肉が成長しない方が結構おられます。
努力や気持ちの強さは誰よりもあるのにすごくもったいない状態です。
ダイエットを目指す人だと極端に食事をカットしたり、有酸素運動だけをする人が多いと思います。
食事は筋肉を落とさず、基礎代謝を高める為にすごく大切になってきます。
ですので、適度に食事を摂りつつ、基礎代謝を保ちながら運動することが大切になってきます。
2.トレーニングフォームや方法
筋トレもご自身で、ジムに通いトレーニングを行えば絶対に効果は現れると思います。
ですが、自分自身の目標の体に近づいているか、狙った筋肉に刺激が入っているかをしっかり確認して下さい。
よくお客様に相談されるのが、胸を大きくしたいのに、肩と腕ばかりに効いてしまう。
と言う内容です。
パーソナルに来て頂いて、フォームを改善し胸に効いて納得していただいています。
3.食事の質
先ほども少し話しましたが、
ダイエット行う人は極端に食事カット！！
体を大きくしたい人はとりあえずプロテイン！！
みたいなイメージがあるかも知れません。
前のブログで三大栄養素の事について書かせて頂きましたが、
どれがかけてもダイエットも筋肉を増やすのも、効率がいいとはいえません。
academia-sports.hatenablog.com
バランスよく食事を摂りながら、長い期間でゆっくりとストレス無く考えてください。
性別、身長、年齢、筋肉量、運動量のよって一人一人、
栄養の摂り方は変わってきます。
ご自身で食事管理頑張ってはいるけど、変化が無いと言う人はご相談下さい。
これを全てまとめて効率です。
トレーニングだけでも、食事だけでもダメです。
全てのバランスが整ったとき、体の変化をもたらします。
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