全身の筋力(パワー)と筋肥大の両方トレーニング 「5×5」サイクルトレーニング
アカデミアスポーツパーソナルトレーナーの東です。
今日は「5×5」
と言うサイクルトレーニングを紹介します。
福井国体も終わり、次の目標に向けてトレーニングを続けています。
その中で、今一番、力を入れているトレーニングです。
内容は凄く単純で
5回5セット行う事です。
セットとセットの間の休憩、インターバルは3分に決めています。
人によっては10分ぐらいとる人もいるみたいなんですが、
自分はきっちり3分と決めて、成功した日と失敗した日を全く同じ条件にしています。
成功したら次回は2.5kgか5kg重たくしてまた5×5挑戦して
徐々に強くなっていくことになります。
このトレーニング方法はパワーリフティングの選手が行う方法なんですが、
自分はパワーだけでなく筋肥大にも効果があると思います。
実際今年もかなり筋肉が成長したと体感しています。
例えば、自分の場合は脚のトレーニングの日は
スクワット 150kg 5×5 を終えたあとに
100kg 10～12回 2セット
60kg 15～20回 2セット
のようなメニューを組んでいます。
これで瞬発的なパワーと筋肉を大きくする事の両方を鍛える事が出来ています。
これをスクワット、ベンチプレス、デッドリフトそれぞれ行っていて、だいたい4日に一度、周って来るようにトレーニングしています。
各トレーニングで停滞期をむかえている人や、パワーと筋肥大の両立をしたい方は是非トレーニングに取り入れてみてください。
※注意
このトレーニングは重さは扱うトレーニングになるので、きっちりフォームの正しい方法で、怪我のないようにして下さい。
ダイエット目的や体を引き締めたい人には不向きなトレーニングではありますので、
ご相談下さい。
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