4ヶ月で－14kg ダイエット！減量！
こんにちは！
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
今日は先日、出場したコンテスト に向けて行った減量の方法を
お話したいと思います。
コンテストに出場をお考えの人や
ダイエットの方も方法は同じになりますので、
必見の内容になっています。
academia-sports.hatenablog.com
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まず、はじめに今回自分のコンテストに向けての減量の期間と体重をお見せします。
・期間
12月1日～4月14日までの四ヵ月半
・体重
約82kg～68kg
14kg減
と言う結果になりました。
写真の左が4月 右が12月です。
今年で、コンテスト四年目になり、
大会で勝てるような体を作るのは、まだまだ難しく、奥が深いと感じる面と
毎年、経験を積んで年々良い仕上がりに、効率良く減量できている手応えがあります。
ここから具体的に減量方法や去年との違いなどを書いていきます。
1.まず最初にカロリーを減らしすぎない。
特に炭水化物です。脂質と蛋白質はほぼ毎日決まった量を摂ります。
体重が落ちなくなったり、停滞するとガクッとカロリーを減らしすぎてしまう人が多いと思います。去年まで自分もそうでした。
減量が進むに連れて炭水化物の量も徐々に減らしていかなければならないのですが、
脂肪燃焼や、筋肉量の維持の為には炭水化物は必ず必要になります。
カットのしすぎは、逆に代謝がさがりトレーニングの質が下がってしまい、体重が落ちなくなる原因になります。
2.筋力トレーニングをやり過ぎない！
減量期間に入ってからといって極端のトレーニング内容を変えたり、トレーニング時間を伸ばしたりすると、減量が捗らなくなります。
理由としては、減量に入って時点で今までよりカロリーを減らしているも関わらず、運動量まで増やしてしまうと、筋肉量が減りすぎてしまったり、疲労が溜まり、ストレスで代謝が下がってしまいます。
摂取カロリーは少し減るけど、今までのトレーニング内容のまま維持すると言う気持ちでトレーニングしてください。
3.有酸素運動をやり過ぎない！
有酸素運動には、ストレス解消、脂肪燃焼効果などいい事はたくさんあります。
ですが、減量期間カロリーが通常より少ない状態での、有酸素運動のやりすぎは、
疲労になります。そして一番いけないのが筋肉量の減少です。
せっかく毎日、筋力トレーニングを頑張っていても、有酸素運動のやり過ぎで元より筋肉が減ってしまうことも考えられます。
有酸素運動は週に3.4回程度、1回に20分から40分ぐらいがいいと思います。
4.焦る気持ちを抑える！
思うように減量が進まず、焦ってしまう事が、誰しもあると思います。
自分も毎年あります。
焦った結果、先ほどまでの1～3をしてしまう事に繋がります。
焦っても結果は同じなので、減量を楽しみながら行うように気持ちを切り替えましょう。
5.チートデイ(ドカ食い)
最後にチートデイと言って
なんでも、好きなものを好きなだけ食べる日を作ってあげる！
今回のコンテスト成績としては、4位(良くも悪くも)でした。
大会、当日の自分の体です。
この程度の体なら毎週1日だけチートデイを作りストレスなく
減量できました。
あまりオススメはしませんが、正しい方法でチートデイを設ければ、
痩せていくことが可能です、
チートデイに関してはまた後日ブログで書かせていただきます。
以上が今回自分が行った減量の方法になります。
ブログで書いて欲しい内容やご質問ありましたら
コメント、DM、メールでお待ちしております。
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SUMMER STYLE AWARD 名古屋大会 4月14日 ウインクあいち
こんにちは。
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
先日、結果報告だけさせて頂いた、
『SUMMER STYLE AWARD』
『サマースタイルアワード』
『ＳＳＡ』
と言うコンテストがどのような大会なのかを説明したいと思います。
今後、ボディメイクをされている方で、コンテスト、大会の出場を考えているけど
わからない方へ少しでも参考になればと思います。
ＳＳＡはボディメイク系のコンテストです。
ボディビルとは違い、体が大きければ大きいほど評価してもらえる大会ではなく、
『夏が似合う男、女』
がコンセプトになっており、一般的にかっこいい体や細マッチョと言われるような体を目指すコンテストです。
その中でも男女、カテゴリがいくつかあります。
男性
・スポーツモデル(ビースティ)部門
全体的にバランスよく鍛えて、筋肉量と体のラインが綺麗に見える体脂肪率の低さを求められます。
・フィジーク部門
かなりの筋肉量が必要になり、ウエストの細さ、逆三角形が求められます。
・スタイリッシュガイ部門
ビースティ部門と求められる事はほぼ同じですが、筋肉量がビースティより少なく、よりウエストの細さや、体脂肪率の低さを求められます。
・ヘラクレス部門
40歳以上のスポーツモデルの部門になります。
女性
・ビキニ(ベティ)部門
・ビューティーフィットネス部門
・ヴィクトリア部門
などがあり、自分のなりたい体や自分に適した部門を選んで出場できます。
私は
スポーツモデル(ビースティ)部門に出場しました。
写真が自分のしかないので申し訳ありませんが、写真で説明していきたいと思います。
・予選
『規定ポーズ』と言う決まったポーズがあります。
選手同士の評価をわかりやすくつける為に、あらかじめ決められているポージングを行います。
フロントポーズ
サイドポーズ
バックポーズ
サイドポーズ(逆)
この4ポーズを右回りに行っていきます。
フロントポーズ
正面を向き、審査員に体の正面を魅せる
サイドポーズ
横から、腹筋の横や体の厚みを審査員に魅せる
バックポーズ
背中、お尻を審査員に魅せる
サイドポーズ
先ほどの逆のサイドポーズ
画質が悪くて見難いかも知れませんが、
赤いパンツが東です。
予選はこの規定ポーズのみになります。
予選から決勝へ『10人』が残ります。
・決勝
決勝、ファイナリストに残ると
『フリーポーズ』があります。
フリーポーズは一人一人、ステージの真ん中、審査員の正面で、
自分の好きなポージングを披露します。
大会によって多少異なるみたいなのですが、
15秒、4ポーズでした。
動画が載せれないので、写真ですが、実際は動きながら
4ポーズ行っています。
10人全員のフリーポーズが終われば、
入賞者、順位付けのピックアップ審査が行われます。
ピックアップ審査は先ほどの規定ポーズで決めていきます。
一番最初のピックアップ審査に呼ばれると上位入賞の可能性が高くなります。
私は最初のピックアップで呼ばれましたが、真ん中のほうではなく、
結果的に４位でした。
このような流れで、大会が行われました。
結果は４位でしたが、大会に出場して、
凄く楽しく望めましたし、
沢山の選手と為になるお話しを聞けました。
ボディメイクやダイエットを行っている方も
勝ち負け関係なく、目標の一つとして
コンテスト出場をオススメします。
去年、私が出場したコンテスト
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今日は大会の説明と言うことで、
個人的な目標や
今回自分が行った減量方法や取り組み方なども
ブログに載せていこうと思います。
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GWも休まず営業しています。
ゴールデンウィーク食事の予定が多い方や
夏に向けてダイエットしたい方
ＧＷ後などに減量のチャンスです！！
是非お待ちしています。
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SUMMER STYLE AWARD 名古屋大会 入賞！！
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
先日、4月14日(日) ウインクあいち で行われた
SUMMER STYLE AWARD
サマースタイルアワード 名古屋大会
に出場してきました。
結果報告させて下さい。
ROOKIE ビースティ ３位
※左から二番目が東です。
ビースティ ミドルクラス (本戦) ４位
※一番右が東です。
去年の９月にパーソナルトレーナーとしてお仕事させて頂いてからは初めてのコンテスト出場になります。
自分のパーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様の中には、コンテスト出場を目標にされている方もおられます。
お客様に恥ずかしくない体とコンテストでの成績をめざして自分も頑張ってきました。
個人的には、４位と言う成績は凄く悔しく思いますが
名古屋大会は出場者の人数も多く、凄くレベルの高い大会で、
４位に入賞できた事に驚いてもいます。
6月にまたコンテストがあるので、自分の反省点や弱点を克服し、
次回は優勝目指したいと思います。
沢山の人に応援して頂いて、本当に感謝しています。
何かの形でこの恩を返して行きたいと思います。
ブログで私が出場した大会の詳しい内容や
今回、行った減量方法など載せて行く予定です。
サマースタイルアワード以外のコンテストでも
出場を考えている方、是非出場する事をおすすめします。
トレーニング方法、減量方法、自分に合ったコンテストなど
ご相談下さい。
ひとまず簡単に結果報告でした。
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効率良く、ボディメイクやダイエットをする為には、知識や方法が最短ルート
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
自分のパーソナルを受けていただいてるお客様は、具体的に
『どう体を変えたいか？』
と言うはっきりとした目標みたいなものを明確にされています。
『筋肉をつけてたくましくなりたい！』
『スポーツをしていてパフォーマンスの向上！』
『夏、海へ行くためにダイエット！』
『健康診断でお医者さんにやせた方が良いと言われた！』
『モデルや芸能人のようなスタイルになりたい！』
それぞれ、目標は違ってもしっかり目的をもって、筋力トレーニングや食事管理を行ってもらいたいと思っています。
もしも
体を変えたいと思っていても具体的な目標が無かったり、
ご自身でよく解らない場合はお客様とカウンセリングしながら一緒に目標を立てて行きたいので、気軽にご相談下さい。
ここからが本題になります。
- 効率良く
- トレーニングフォームや方法
- 食事の質
1.体を大きくしたい人、痩せたい人、カッコいいからだ、キレイなからだ
目指すからだは違っても、効率良く行うのが、大切になってきます。
効率良く＝ラク
では無いのですが。
例えば、筋肉をつけたい人で我流で毎日、3時間以上トレーニングしていて、疲労が溜まりすぎて逆に筋肉が成長しない方が結構おられます。
努力や気持ちの強さは誰よりもあるのにすごくもったいない状態です。
ダイエットを目指す人だと極端に食事をカットしたり、有酸素運動だけをする人が多いと思います。
食事は筋肉を落とさず、基礎代謝を高める為にすごく大切になってきます。
ですので、適度に食事を摂りつつ、基礎代謝を保ちながら運動することが大切になってきます。
2.トレーニングフォームや方法
筋トレもご自身で、ジムに通いトレーニングを行えば絶対に効果は現れると思います。
ですが、自分自身の目標の体に近づいているか、狙った筋肉に刺激が入っているかをしっかり確認して下さい。
よくお客様に相談されるのが、胸を大きくしたいのに、肩と腕ばかりに効いてしまう。
と言う内容です。
パーソナルに来て頂いて、フォームを改善し胸に効いて納得していただいています。
3.食事の質
先ほども少し話しましたが、
ダイエット行う人は極端に食事カット！！
体を大きくしたい人はとりあえずプロテイン！！
みたいなイメージがあるかも知れません。
前のブログで三大栄養素の事について書かせて頂きましたが、
どれがかけてもダイエットも筋肉を増やすのも、効率がいいとはいえません。
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バランスよく食事を摂りながら、長い期間でゆっくりとストレス無く考えてください。
性別、身長、年齢、筋肉量、運動量のよって一人一人、
栄養の摂り方は変わってきます。
ご自身で食事管理頑張ってはいるけど、変化が無いと言う人はご相談下さい。
これを全てまとめて効率です。
トレーニングだけでも、食事だけでもダメです。
全てのバランスが整ったとき、体の変化をもたらします。
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夏に向けてダイエット！！ 早めから対策
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
今日は『夏に向けてダイエット！！』
についてお話させていただきます。
三月末になり日中は少し暖かくなってきました。
4月(春)から夏に向けてダイエットと聞くと少し早すぎるように聞こえますが、
決して早すぎはしません。
毎年、夏になってから
『海にいくから痩せたい！！』
『露出が多くなるのでお腹をひっこめたい、足を細くしたい！』
と相談を受けます。
パーソナルトレーニングでは1ヶ月や２ヶ月でも
ダイエットや体を引き締めたりと効果を出す事が出来ます。
ただお客様の目指す体、目標の体重、体脂肪率の理想が高ければ高いほど
難しくなっていきます。
短期間での体の変化は凄く努力し、辛い思いをする事もあると思います。
３ヶ月、４ケ月かけて、出来るだけストレスを少なく、心身共に負担が極力少なく
ダイエットする事をおすすめしています。
もし夏までに痩せたいと思っている方、具体的な計画のして痩せて行きましょう。
アカデミアスポーツパーソナルでは、
お客様の理想の体に近づけるよう、トレーニング面、食事面
アドバイスさせていただいています。
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チューブトレーニングは、女性や初心者を中心に人気のあるトレーニング法の1つです。ウェイト・トレーニングに比べて、安価で買いやすく、負荷や怪我も少ないので初心者や女性向きと言えるでしょう。
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チューブで行う筋トレ！効果とメリット3つ
1.男女問わず、または筋トレ初心者でも扱いやすい
チューブトレーニングは、高重量のダンベルなどを扱うウェイト・トレーニングに比べて、怪我が少ないです。また負荷が少ないので、初心者や女性向きです。
ヨガとチューブトレーニングを併せて行うと美しいボディラインを作ることが出来るので、女性には特におすすめです。
2.費用が少なくて済む
トレーニングチューブはバーベルやダンベルに比べて非常にリーズナブルです。
3.場所を選ばす自宅でもできる
トレーニングチューブさえあれば、自宅でも出来ます。今まで自宅でのトレーニングは、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットぐらいしかできなかったけれど、チューブさえあれば、マシーンの代わりに様々なトレーニングを楽しくことが出来ます。チューブとはどのようなもの？
チューブ購入する時のポイント
形状
ひも状のトレーニングチューブ
ハンドル付きのトレーニングチューブ
平らなトレーニングチューブ
輪状のトレーニングチューブ
素材
素材はゴムで出来ており、色によって強度が違うので自分のレベルに応じて選択することが出来ます。
チューブを購入する・使うときの選び方のポイント2つ
1.形状を選ぶ
ひも状のトレーニングチューブ
ひも状のトレーニングチューブは、持つ所を変えて長さや強度を調整することが可能です。
一番オーソドックスな形状なので、どんな種類のトレーニングにも使用可能なタイプです。
ハンドル付きのトレーニングチューブ
両端にハンドルがついているトレーニングチューブは、腕、肩、その他上半身を鍛えるのに有効です。
昔流行った、スプリング式のエキスパンダーのような使い方も出来ます。
ただハンドルがあるため、足のトレーニングには制限があるかもしれません。
平らなトレーニングチューブ
平らなチューブは、結んだり折りたたむことで強度を調節することが出来ます。
・輪状のトレーニングチューブ
輪状のチューブ
手足を入れて特に女性が気になる内ももやヒップなどを鍛えるトレーニングに最適です。
2.強度〜ゴムの硬さ、強さを選ぶ
色によって強度が違うので、自分に適したチューブを選ぶことが出来ます。
上から強度が強い順に紹介していますので、自分に適したものを選んでください。
・ブラック
・ブルー
・グリーン
・レッド
・イエロー
アカデミアホテル販売しております。
興味がある方はぜひお買い上げ下さい。
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