食事の重要性
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
今日は、食事の重要性についてお話したいと思います。
『食事』と聞くと、ダイエットや減量をしている人だけが気にされている方が凄く多いです。
筋肉をつけたいと言う人にとっても食事は凄く大切になってきます。
どれだけトレーニングを頑張って行っても
どれだけトレーニングが上手でも
食事に気を配らなければ無意味になってしまいます。
それどころか筋肉は落ちてしまうことも考えられます。
性別、年齢、筋肉量、トレーニング量によって
摂取する栄養は異なります。
同じカロリーであっても食事するタイミングでも異なります。
アカデミアスポーツパーソナルでは
1人1人の目的に合わせた食事指導、アドバイスをさせて頂いてます。
ダイエット頑張っていても
筋トレを頑張っていても
変化がないと思う人は食事に問題があるかもしれません!
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新商品
R×Lはソックスの形状に着目し世界で初めて爪先右左立体形状の特許を登録。そして商業ベースの生産ラインをスタートさせました。
それらは選手やファンの皆様からのフィードバックから生まれまています。さらには5本指ソックスの指先が履きにくいとの声から、世界で初めて指の下側の膨らみに合わせて製編した指先立体5本指製法も特許登録。その他、ソックスにこだわることなく選手やファンの方に喜んでもらえる改良は継続して続けられています。
またR×Lは特許を国内のみならず、海外でも取得し海外展開もしています。
シューズと足の一体感はソックスひとつでも変わります。
「究極の履き心地」を目指すその姿勢にファン多し。
ソックス専門メーカーが放つ、凝りに凝ったエントリーモデルです。
「超フィット」の秘密は、立体製法と左右別設計。
良く見ると爪先のカーブが左右対称ではありません。
実はこれは左足用。
親指側を長く・高く立体的に編み、かつ左右を作り分けることによって、
限りなく足先にぴったり沿わせるのが狙いです。
「超グリップ」の秘密がこの足裏。
細かい「T型」の滑り止めがビッシリ!
そんな時に役に立つのが、この滑り止めのシリコングリップ。
このソックスなら、シューズの中で足がズレたりすることがないというわけです。
つま先・踵・足裏・足の甲・足首と、場所ごとに細かく編み方を替えることで、
フィット感・通気性・耐久性といった相反する要素も全部乗せ。
正直、これで980円はかなりお買い得なのでは???
カラーは全部で2色。黒色・青色。R×Lソックスさんはたくさんの色を出しています。
色んなスポーツで役に立つと思います。
陸上・サッカー・野球・バスケ その他全てに使えるソックスでございます。
一度ご覧頂いて、試してみて下さい。
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重量にこだわらず、筋肉に効かせる!
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
以前にもダイエット、減量には『スクワット』とお話したことがありましたが、
今日もスクワットに関するお話です。
academia-sports.hatenablog.com
ダイエットや減量の一番の近道になるのが、『スクワット』になります。
理由は、筋トレ、ウエイトトレーニングの中でかなり多くの筋肉を動員する種目だからです。
お客様の中でもスクワットが一番嫌いと言う方がたくさんいます。
私は嫌いではないですが凄くしんどいとは思っています。
なぜスクワットが嫌いかと聞くと、つらいから、しんどいからと言う理由が大半です。
嫌いになるほど、つらく、しんどい
と言うことは逆に言えばそれほど効果があると言う意味です。
辛くしんどい種目を優先的に行っていれば、短時間でダイエットや減量する事が出来ます。
ですので、みなさんも嫌いでも辛くしんどくても、出来るだけ、一週間に2日ほどスクワットを行ってみて下さい。
↑ ここまでは聞いた事がある人もいるかも知れません。
ここからは、『スクワット』の
筋肉への負荷と心肺機能の負荷の違いを話していきます。
ジムなどでバーベルを使ったスクワットは、男性だと初心者の人でも100kgほどなら割と少しトレーニングこなすだけで、挙げれるようになります。
それだけ下半身の筋肉は大きく、たくさんの筋肉を使います。
ですので、結構重たい重量でスクワットしている方も多いと思います。
怪我のないフォームでドンドン重さを扱っていくことは悪い事ではないとは思っています。
ただスクワットを高重量で8回~15回の間の回数を自分の限界まで行った時に、
・息が上がってこれ以上できない、限界
・脚、お尻の筋肉がパンパンに張って動かない、限界
のどちらかをご自身で把握しておいて下さい。
どちらの方法でも限界まで追い込めていれば、意味はあります。
まず、息が上がって限界に来た場合は、『ダイエット、減量』向きになります。
息が上がり、呼吸もぜぇぜぇ言い、心拍数もかなり高くなるので、脂肪がかなり燃えてくれます。
そして、脚、お尻が限界に来た場合は、『筋肉量を増やす』トレーニングになります。
ご自身で筋力トレーニング、ウエイトトレーニングされている時、どっちの限界が先に来ているか思い出してみてください。
・心拍数を高める、脂肪燃焼や心肺機能向上を目的とする場合は、
高重量を出来るだけ早く、上げ下げし、限界まで行って下さい。
・脚、お尻に筋肉を鍛える、引き締めることを目的とする場合は、
中重量を3秒かけてゆっくり降ろし、しゃがんだところで1秒止まり、2秒ほどかけて上げるのを繰り返し、ゆっくりゆっくり限界まで行って下さい。
ダイエットにおいても、筋トレにおいても
どちらの方法も凄く大切になってきます。
いつも来ている限界と違う方法の限界のトレーニング方法も試してみて下さい。
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風邪にはビタミンが大事
最近街中で、マスクをしている人を多く見るようになりましたね。
風邪が流行っていますが、あなたの体調はどうですか?
これからインフルエンザも流行る時期なので、いつでも体調万全でいたいものですよね。
しかし、いくら風邪予防に気を使ってマスクなどをしていても、風邪を引くときはあります。
そんな時、引き始めであれば食事や睡眠で治すことができます。
もちろん、風邪が悪化してからも、風邪に効く食事を選んで取ることが、風邪を治すスピードにも大きく関係してきます。
今回は、風邪を引き始めた方、悪化してきて辛い方、風邪を予防したい方、
全員にオススメしたい風邪に効くスープの簡単レシピを紹介します!
風邪に効く食材
まず、風邪に効く食材から紹介します。
風邪を引いた時には、ウイルスを退治するために必要な栄養素があります。
あなたはなんだかわかりますか?
それはビタミンです。
風邪の時にはビタミンが効く、というのは有名ですがウイルスを退治するということからなのです。
ですから、ビタミンを多く含んだ果物、野菜が非常に効果的です。
また、熱が出ると体力を消耗してしまいます。
体力がなくなると風邪の治りが悪くなるのでタンパク質を摂取することが必要です。
卵はタンパク質を多く含んでいてオススメです。
卵には抗炎症作用もあり、風邪を早く治してくれますよ。
もう一つおすすめの食材が生姜です。
生姜には、代謝を促進して体を温める効果があるので、免疫力が上がり風邪の治りが早くなります。
料理にも合わせやすいですよね。
野菜・果物、卵、生姜が風邪に効く食材だということがわかりましたね。
今まで何となく風邪に効くということがわかっていた方も、理由まで詳しくわかると安心しますよね。
皆様も自分の体に気をつけて風邪をひかないようにしましょう。
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腕を太くするトレーニング!!
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
男の人は
太い腕になりたい
と言う気持ちは誰しもあると思います。
腕を鍛えるメリットは
半袖のTシャツでも筋肉があることが凄く強調されると思います。
胸、背中、肩など鍛えてカッコいい、たくましく見える筋肉ですが、
普通に生活している間はほぼ隠れています。
ですが、腕は日常生活でも見られる場面は少なからずあると思うので
筋トレ初心者の人や
全身を鍛える時間がない人は腕を鍛えることをオススメします。
前に腕の裏側(上腕三頭筋)の鍛え方をブログに載せました。
腕の裏表両方バランスよく鍛えればよりかっこよく、たくましい腕になれます。
academia-sports.hatenablog.com
今日は腕の表側(上腕二頭筋)の鍛え方を載せて行きたいと思います。
上腕二頭筋はそんなに大きな筋肉ではないので他の部位に比べると
種目もそんなに多くないと思っています。
・ダンベルアームカール
1.ダンベルを両手に持ち、真っ直ぐ立ちます。
2.手の平が上に向いた状態で、肘だけを曲げて上に上げていきます。
3.上の写真のようにゆっくり挙げて下げてを10~15回繰り返します。
*凄く単純な動きなのですが、肘だけを曲げず、肩まで動かしてしまうと二頭筋に効かなくなってしまうので注意して下さい。
*ダンベルを強く握りこみすぎると前腕に効いてしまうので、手首を上に挙げてみて行って下さい。
1.ベンチをインクラインに傾けて座り、アームカールと同じ方法で行う
2.真っ直ぐ立って行った時より、体の後ろにダンベルが降りてきた時に負荷がかかります。
3.先ほどアームカールよりもっとゆっくり上げ下げを行う。
*体の後ろの方で負荷がかかるトレーニングで二頭筋に凄くストレッチがかかるので、
力が入りにくい為、真っ直ぐ立ったアームカールの三分の二から半分ぐらいの重量で行って下さい。
*この種目を無理して高重量で行うと肘を怪我する可能性がありますので、
効いてることを感じながらフォーム優先で行って下さい。
他にも二頭筋を鍛える種目はたくさんありますが、
この二つのトレーニングで充分太い腕になれるとおもいます。
腕を太くしたい方はぜひ試してみてください。
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美尻トレーニング!! ブルガリアンスクワット
アカデミアスポーツ、パーソナルトレーナーの東です。
パーソナルトレーニングの指導をさせて頂いていて
女性のお客様に
『お尻をキレイにしたい!』
『お尻を丸くしたい!』
とよくご相談いただきます。
私はお尻と太ももの筋肉を鍛えるのが一番得意です!!
そんな私が
自分自身トレーニングしていて
個人的にお尻に効果的だと感じているのが
ブルガリアンスクワットです。
・片足の足の甲をベンチやイスにかけて、片足で立ちます。
・軸足(前の足)が90°より少しだけ深くしゃがんだところで一瞬止まります。
・軸足の膝が完全に伸びきらないように、ほんの少し曲がって状態まで立ち上がります。
・これを15~20回目指して行って下さい。※左右同じ回数を 3~4セット
20回出来た人は両手にダンベルを持ち15~20回で限界の負荷を探してみてください。
上の写真では上体が真っ直ぐになっていますが、
よりお尻だけに効かせようと思うと
◇胸を張りながら上体を前傾させる!
この方法で行うと、お尻にストレッチが凄くかかり
極力お尻だけに効かせる事が出来ると思います。
ただブルガリアンスクワットは初心者には凄く難しいと思います。
筋肉が多いから出来るという種目でもないのです。
バランスの感覚もすごく大事のなってきますので、最初何度かやってみて
上手くできなかったり、お尻に効いている感覚がわからなくても、
休憩をはさんだり、毎日少しづつでもいいので練習してみて下さい。
そして何より下半身トレーニングの王道
スクワット
を練習する事でブルガリアンスクワットの上達も早くなると思います。
スクワットでお尻を含めた、下半身全部の筋肉を鍛えた後に
ブルガリアンスクワットでお尻だけに効かせるトレーニングを行うことをオススメします。
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温泉健康法
アカデミアホテルスタッフ村上です。
様々な効能や疲れが取れるといわれる温泉ですが、つい長湯してのぼせてしまったり、1日に何度も入るなどして、逆に疲れてしまったといった経験はありませんか?
そういったことにならないために今回書きたいと思います。
1.入浴前
入浴すると汗を流すことにより、身体の水分やミネラルが不足します。
そのため入浴前後にはコップ1杯の水やスポーツドリンクを飲んでください。
2.かけ湯
湯船に浸かる前にかけ湯をするのは、身体の汚れを落とすというマナーの1つでもありますが、急激な温度変化から発生する血圧の上昇を抑制するためでもあります。
つま先から身体へ、手の先から肩の方へとかけ湯して下さい。
また、頭からかぶり湯を10~20回程度すると立ちくらみ防止になります。
3.入浴
入浴する際は、身体への負担を軽くするため、
- 足浴
- 半身浴
- 全身浴
の順番で入浴して下さい。
要するに下半身からゆっくりとお湯に身体を慣れさせながら入りましょう。
お風呂から上がる際は下半身に血が移動し、立ち眩みを起こしやすいため、
全身浴→半身浴→足浴→ゆっくりと上がるといった入るときと逆の手順を踏んでください。
4.入浴後
温泉の成分はお風呂から上がった後の皮膚からも吸収され、効能は3時間程度持続すると言われています。
そのため身体についた温泉は洗い流さず、タオルで拭く程度が理想です。
硫黄泉や酸性泉といった刺激の強い泉質はしっかりとシャワー等で洗い流してください。
5.入浴時間・回数について
入浴して疲れることを「入浴疲労・湯疲れ」と言います。
この入浴疲労・湯疲れの兆候は「汗」となって現れます。
身体に負担をかけすぎないためには、額が汗ばむ程度で上がるようにしましょう。
前述のとおり、入浴は体力を消耗します。
1日3回までの入浴にした方が良いでしょう。
温泉に入ったのに逆に疲れていてはもったいないです。
入浴後は30分ほど休憩して下さい。この休憩をすることによって疲労回復効果を得ることが出来ます。
入浴方法で温泉の効果は差が出ます。ぜひ参考にしてみてください
上記ネット引用
ぜひアカデミアホテルの天然温泉でお体を温めて寒い冬を乗り切りましょう。
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